蔡金鳳的購物開箱清單

如何防范腰肌勞損

腰肌勞損是一種肌肉和筋膜出現勞損的疾病，現在患腰肌勞損的人群越來越多。由于它會帶來腰痛癥狀，嚴重時需要臥床休息才能緩解，使得生活與工作受到很大的影響。

腰肌勞損的主要原因與局部身體的解剖結構有密切關系。

腰部脊柱是一根獨立的支柱，其前方為松軟的腹腔，附近只有一些肌肉、筋膜和韌帶等軟組織，雖無骨性結構保護，但它卻承擔著身體二分之一的重力。此外在承受重力的同時，它還負責了身體屈伸、扭轉等復雜的動作。

所以，一些需要長期彎腰工作，保持不良工作姿勢的體力勞動人群很容易患上腰肌勞損。

腰肌勞損是腰部的“積勞成疾”所致，有些人即使工作中不從事重體力勞動，但由于工作姿勢不正確，如坐姿錯誤，導致腰背部肌肉長期處于緊繃的狀態，日積月累，也會導致腰肌勞損。

天氣寒冷時易誘發腰肌勞損。當腰部受寒時，寒冷的刺激會引起腰部周圍的小血管收縮、肌肉痙攣，從而增加腰部的壓力，導致癥狀加重。同時，寒冷可以降低疼痛閥，即降低對于疼痛的耐受性。因此，臨床上所見到的腰肌勞損患者，不少與受到天氣寒冷有關。

孕婦也容易出現腰肌勞損。懷孕后為了分娩做準備，孕婦體內的雌性激素會發生改變，身體的各種韌帶會變松弛，其中也包括腰部關節韌帶和筋膜。同時，懷孕時因為胎兒的重量，孕婦身體重心前移，腰椎前凸增加以維持脊柱平衡，這樣就無形中增加了腰椎的負擔。這種負擔長期存在，孕婦腰椎部的肌肉就容易出現積累性勞損。

腰肌勞損的特點是病程長，無明顯外傷史，多發生于長期彎腰慢性積累的創傷，或因急性扭傷治療后反復發作，經久不愈，疼痛癥狀時輕時重，多加休息、腰部保暖、適當活動或改變體位姿勢后可使癥狀減輕。但是遇到勞累、陰雨天氣、風寒刺激時癥狀加重，此外疼痛范圍較廣泛，以腰部正中線兩側最為明顯，且疼痛一般不會向下肢放射，特別是不會超過膝關節。

市民在日常生活中避免、緩解腰肌勞損的發生要注意以下幾點：

防止寒冷受涼，不要隨意睡在濕潤的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體；發生急性腰扭傷時，應積極治療，安心休息，防止轉成慢性；體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動；糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，伏案過低等；在僵坐一小時后要換一個姿勢，同時，可以使用腰部有凸起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現腰肌勞損。

背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要過大；防止過勞，腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸；使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊；注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，為易于發胖的時期，應節制飲食，加強鍛煉。